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        睡眠質量不好,可嘗試這4個方法,提高你的睡眠質量,值得一試

        睡眠也是可以衡量一個人的身體健康的一項指標,睡眠好說明身體還是比較健康的。一個好的睡眠是由睡眠質量決定的。如果一個人的睡眠質量太差時就會影響到第2天的精神狀態和工作狀態,導致身體出現精神萎靡,甚至還會誘發各種各樣的疾病,因此一旦發現自己出現睡眠不好的情況一定要及時的調理。

        長期睡眠差,會給身體帶來4大壞處

        1、抵抗力變弱

        睡眠質量差會影響人體的抵抗力,如果長期出現睡眠不足、或是睡眠質量差,會讓人的精神狀態變差,進而導致免疫功能下降的情況出現。

        2、加速身體衰老

        長期睡眠質量變差也會加快人體的衰老速度。雖然說年齡才是決定衰老速度的重要因素,但是如果能有足夠的睡眠時間進行調節身體,會讓身體的衰老速度來得更慢一些。

        3、導致抑郁癥

        睡眠對于人體的健康是非常重要的,失眠跟抑郁癥有著密切的聯系。有研究顯示,睡眠不好的人患抑郁癥的概率比那些睡眠質量高的人高達五成之多。換句話說,失眠也是抑郁癥的先兆之一,因為睡眠不好會讓抑郁癥加重,而患上抑郁癥的人也會難以入睡。

        4、影響身材

        睡眠不好的人身材方面也會受到影響。因為睡眠不佳會刺激到人們的食欲,讓人在睡前進食過多的食物,進而造成脂肪在體內大量的堆積。此外,如果睡眠時間很少,就會減少體內瘦素的分泌,讓人特別容易長胖。

        睡眠質量不好,可嘗試這4個方法,提高你的睡眠質量,值得一試

        改善睡眠環境

        要提高睡眠質量可以先改變一下自己的睡眠環境。如果睡覺時總有嘈雜聲帶來影響的話,自然讓人難以入睡。另外,如果環境不好,室內溫度過高就會出現悶熱出汗的現象,也是會導致無法入眠的情況。如果能改善一下睡眠環境,在一個比較舒適安靜的地方入睡,自然會提高睡眠質量。

        睡前用熱水適當泡腳

        睡前泡腳可以促進全身的血液循環,有助體內的營養物質供給各個臟器,進而起到安神助眠的功效。這里建議大家可以使用中藥足浴包,如:益母草,艾葉,當歸,紅花,生姜,丹參,川芎,獨活等材料,按一定的比例搭配用來泡腳,助眠的效果比較好,同時還有祛濕排寒的作用,因此建議想改善睡眠質量的朋友可以睡覺前泡泡腳,夜間睡得香。

        睡前遠離電子產品

        近年來的電子產品可以說是五花八門,應用和軟件更是數不勝數,如果睡前經常接觸電子產品,那么很容易會打亂自身的生物鐘。過了平時正常睡覺的時間的話,想再快速地進入睡眠就更加困難了。

        將壓力釋放掉

        失眠的人越來越多了,如果想要調整還得先釋放掉自身的壓力。隨著社會快速的發展,人們的壓力也是越來越大,無論是在生活中或是工作工,都會因為遇到一些不如意的事情而情緒波動比較大,睡前只要有一點時間都會考慮這些事情,這會讓我們的交感神經變得興奮,從而降低睡眠質量。一個人只有在情緒平和的狀態下才會產生困意及時進入睡眠狀態。而受負面情緒干擾的人,失眠的情況就會持續。

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